co na 3 raz

[...] i sztywna. Po 3 treningach widzę i czuję znaczną poprawę jak chodzi o rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud i przywodzicieli. Po dzisiejszym uginaniu nóg pierwszy raz czułam jak dwugłowe zrobiły się ciepłe i w ogóle pierwszy raz je czułam %-) 8-) Rotacja miednicy stała się już naturalną czynnością. Chodzę jak pingwin, siedzenie [...]

[...] i został poddany...Dwa porównaj sobie lata 30 z 60-70...Fajnie... http://www.youtube.com/watch?v=Zvj3iudytHk Powiedz mi czy taka przepaść dzieli lata 20 z 60 jak 60 z teraz ? Wyjeżdżaleś z jakimiś porównaniami do pingo pongo...A jest też takie jak film...Film niemy,a teraz...Filmy takie jak Casabkanca zmiatają komstrukcją sceniariusza [...]

[...] SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC 4x3/4/8/10 100/90/80/70 2 podciaganie 4x8 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/51 brzuch 4x12 brzuszki na rzymskiej 4x10/8 KTE CARDIO 32 min rower w terenie - w MC [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

[...] "p*zda max" więc chyba było już zarzucanie konkretne. Francuz 25x10, 30x7+7wyciśnięć, 30x7+7wyciśnięć B. WL 40x12, 55x8, 65x8, 80x5, 60x14, 35x25 Tu zrobiłem pierwszy raz coś takiego. Podciąganie nachwytem, szerzej niż barki. 7,5,5,5,3 + wiosłowanie 35x15, 45x12 Całkiem spoko, ale chciałbym się lepiej podciągać. Wykroki w tył ze sztangą [...]

[...] do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał nachwyt. Idealny zakres powtórzeń na teraz 3. Myslalam że mam zakres 3x10-12 stąd pomyłka. Ale chyba rzeczywiście zmienię na 4x8 albo 3x10-12 żeby trochę szybciej było. Bonus 5:45 Pompki męskiej nie zrobię... [...]

[...] , co drugi dzień po ok 30 minut, serie po 30 (30 razy do jednej nogi, 30 do drugiej, 30 wymachów itp.) Rozciąganie do szpagatu (stąd brałam ćwiczenia: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html) - codziennie, [...]

[...] tygodnia, ale napewno więcej powtórzeń mogłem wykonać 1 seria - 18 kg - x16 - luzik 2 seria - 21 kg - x13 - 3 seria - 24 kg - x11 - i sam podnisołem w tym tygodniu 8 razy :D wtedy to już mega pompa była, wkońcu Xtreme PUMP to musi działać 4 seria - 24 kg - x12 - 6 razy sam ;] ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE: W każdej serii było [...]

[...] TYM WYPADKU POSTAW NA TWAROG, BO JZU MASZ WYSTARZCAJACA ILSOC TLUSZCY (Codziennie) B- WW- T- II ŚNIADANIE: Wer.1 Jogurt naturalny 400g Ogórek/pomidor/ x 2 szt. Chleb razowy 2 kromki Wędlina 3/4 plasterki + 2 plastry ser żółty (wędlina dobrej jakości)STAWAIJ NA WDLINE Z PISESI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICE SOPOCKA Sporadycznie! + 10 min [...]

jestem typowy ekto - zawsze mało ważyłem i byłem drobnej budowy, co roku po prostu budowałem powoli co raz więcej kg, mniej więcej 2-3 kg na rok mam bardzo szybki metabolizm jak widać :D

[...] stwierdzić, że dodanie od czasu do czasu kilku ćwiczeń w zakresach niskich tj 3-6, pozwala "dojść" do włókien mięśniowych wcześniej ledwo tkniętych. Zawsze odnotowuję jakiś (raz większy, raz mniejszy) progress masowy, gdy dodawałem właśnie ćwiczeń w niskich zakresach. Oczywiste jest, że mase robi się najlepiej na zakresach 6-12, ale wydaję mi [...]

[...] którzy, trenują już bardzo długo wyśmiewają się ze mnie a ja nadal ćwiczę. Kiedyś im zaimponuje na pewno. 5. Motywuje mnie to, że gdy idę na siłownie a inni sie śmieją, bo podnoszę najmniej, ale jak to mój idol powiedział ,,Praca, praca i jeszcze raz praca - tylko dzięki niej można osiągnąć szczyt." ja w to wierze i na tym się wzoruje.

[...] hantlami na skosie (na łapę): 5kg x 12 7kg x 10 12kg x 9 12kg x 10 7. Superseria: Uginanie hantli nachwytem w staniu 5kg x 10 7kg x 10 12kg x 8 12kg x 6 No na ławie nie miałem jak dołożyć do 89kg bo obciążenia bo gryf za krótki. No i JM Press też trochę za dużo dałem co widać w wyniku. Walka z żołnierskim trwa, raz wygrywam, raz przegrywam.

[...] tym wszystkim, ponieważ wynikły niepotrzebne dyskusje. dieta: 1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z [...]

chyba nie powinno być wątpliwości masa i jeszcze raz masa... zważenia kawałka mięsa? ja mam tak napięty dzień, że czasami chodzę o 3,4 spać, co jak napisałem jest moim największym przeciwnikiem przybierania na wadze... co oczywiście wiem że bezwarunkowo muszę zmienić... ale na ten moment nie jestem w stanie kontrolować tego ile gramów ma to co [...]

Co by nie bylo ze wtrakcie wyprawy na silownie nie ma atrakcji bo poprstu widzac przy drodze takie zwierzatko w miescie czlowiek jest ostro w szoku az straz miejska ktra przyjechala aby losia przegonic malo co by mnie samochodem nie walneła pierwszy raz widzialem na zywo nie w zoo ani w klatce ŁOSIA az chyba łosialeje Zmieniony przez - FIT w [...]

[...] potwierdziła zeznania złożone w ubiegłym tygodniu przez Kevina Lerenę i Samanthę Taylor. Kobieta była dziewczyną pięciokrotnego mistrza paraolimpijskiego i towarzyszyła mu oraz Fresco we wspomnianych sytuacjach. W jednej z nich jechali samochodem i zatrzymała ich policja. Jeden z funkcjonariuszy miał wziąć do ręki broń poruszającego się na [...]

[...] drążka wyciągu - 3x ostatnia mała x 20 x 3 Co do jedzenia to mam mega szybki metabolizm więc wydaje mi się że te 4200 kcal w DT będzie okej ale też kontroluje wagę i obwody raz w tygodniu, w razie potrzeby będę zmniejszał/ zwiększał kcal. Białka niby mam 3g ale wliczając roślinne (tj. białko z ryżu, płatków owsianych itp.) więc zwierzęcego myślę [...]

No to widze ze ty twardy jestes jak zdolasz 3 czy 4 na sciagnac na raz do parteru i tam ich zalatwic. A nawet jak jest jeden (chyba sie jeszcze nie zdazylo) to i tak moga zaistniec nieoczekiwane okolicznosci. Sam sprowadzajac do parteru swojego wybranca mozesz sie piznac w glowke o chodnik, albo gosc wezmie w lape jakis kamol i cie zdzieli. No [...]

[...] czy szybki spacer od 30-45 minut. Nie dam rady przebiec 30 minut bez przerwy. Jak ogarnę navime gps trackerto postaram się wrzucać przebieg tych moich spacerów. Na razie w około 30 minut robię 2,7km -3,3km. Tak więc szału nie ma,reklamówki nie urywa. Jest przestrzeń na progres. trening trochę dziwnie ułożony, dwa wyciskania na barki [...]